上班族每天坐在办公室，有肥胖和腰间盘突出该怎么办？

肥胖和腰间盘突出都与久坐有关系，所以平时上班期间要有意识经常站起来活动活动，可以做做简单的体操，或者走动走动。最好坐一个小时就起来活动十分钟。
当然下了班以后更要加强锻炼。肥胖者应该适当节食并增加运动强度，跑步的话每天应不少于5公里；腰间盘突出患者应注意不能做剧烈活动，以走路、做操以及太极拳等为宜，平时还要注意尽量不要弯腰、负重和用力。以上建议仅供参考，祝您健康！

建议先保守治疗腰间盘突出后再减肥。因为腰间盘突出如遇过度运动可能会复发，但久坐也不利腰间盘。饭后不宜久坐，可行走站立。保持适度锻炼，包括一些有利腰间盘的动作，如后仰或单腿飞鸟等。晚饭少吃。在不影响腰的情况下循序渐进运动。

适当改变下自己的习惯，比如长期不运动，改成慢慢运动，比如下班走路回家，如果距离不是很远的话，或者办张健身卡，进行健身运动矫正

上班肿了一天，坐在办公室游戏盘和腰椎盘怎么办？那你是党内该片一下生活的习惯上挽救你每天坐在办公室，但是还有休息的时间，周二休息的时间出去稍锻炼一下，让我侄子是要做账。改变你的生活习惯，不要以后玩着有时间你就出去锻炼一阵。好好放松一下，适当的锻炼腰椎呀，颈椎呀！

每做一个小时就上个厕所或者站五分钟做点别的事情，做做椅子操，网上很多视频的，买个舒服的靠椅，最好是针对腰间盘突出的靠背。