第一要加强营养，多吃点有机食物，也就是我们常说的绿色食物，最好是家里做的。还有不要挑食，吃饭要有规律，还有不要暴饮暴食，少吃零食。第二要加强锻炼，你说的经常打篮球是好的，但是还要加强体能训练，锻炼意志和体力。自己参加长跑活动，不要半途而废，还可以买些器材，或者上有器材的地方练练也行。第三要看你是要加强整体的还是部分肌肉的。整体的就要全面的训练，如果是部分的那就要加强哪一部分的训练。
