跑步是否在半小时以上才能消耗脂肪？原因是什么？

跑步是否在半小时以上才能消耗脂肪？原因是什么？

跑步最近成为一种潮流，无论是肥胖的人还是想要健身的人都热衷于跑步。想要一个优美的身材吗？想要锻炼更强健的身体吗？跑步吧，跑起来就可以帮助你实现梦想。可是，跑步的目的如果是要消耗脂肪的话，跑半小时是否有效呢？原因又是什么？让我们去一探究竟吧！

如果按照生物学的角度来讲，无论是跑步还是做哪些运动，人体的能量消耗顺序都是一致的。如果体内有足够的糖分的话，身体机能会首先消耗糖分，而血糖又分为血糖，肌糖原和肝糖原。

然后才会消耗一定的脂肪，消耗的脂肪也不一定都是皮下脂肪，更多的则是体内的一部分脂肪，要知道同量的糖类和脂肪下，脂肪的能量是糖类能量的几倍。所以从生物的角度来讲，先消耗糖类，这个过程需要一定的时间，慢跑相对来说时间较长，三十分钟之后才能消耗更多的脂肪。

之所以说半小时后才会见效，原因很简单。如果你跑步在三十分钟之内，跑得过快的话属于剧烈运动，效果肯定是达不到的，如果跑得慢的话，你所消耗的能量还远远不够。如果你三十分钟一直跑，那么，你就会流汗，消耗脂肪的前提就是有足够的运动量才行。

所以，三十分钟只是一个起步，之后的时间才是你体内脂肪开始消耗的过程。所以，跑步是一项坚持性的运动，如果坚持不下去的话，那一切都是空谈。起码跑够一小时左右才能达到一定效果，才能够消耗脂肪。

如果你跑步的时候全程慢跑，那么你即使是跑一个小时也不会有任何起色，何况你是走走停停那么简单。如果你开始快跑一段时间，之后在慢跑，那么脂肪消耗的时间点会大大缩短，甚至你在十五分钟之前就能够消耗到一定脂肪。但是，如果你连续跑，不停歇的话，脂肪当然不会消耗完，那样会引起另一种物质的消耗，那就是蛋白质。

说到这里就要注意了，蛋白质也是一种供能物质，在脂肪消耗到一定程度之后才会引起蛋白质的消耗。所以，当你剧烈运动之后，再持续运动，可能就会得不偿失了！在这里与大家分享经验：跑步跑三十分钟不是为了能够消耗脂肪，而是说是为了消耗更多的脂肪，如果你坚持的时间足够长，那么，你一定会有所收获的。每天坚持跑步，你体内的脂肪自然而然就会减少的，你的身材也会更加苗条！

跑步半小时以上才可以消耗脂肪，准确的来说是跑步40分钟以上，脂肪才会开始被消耗，跑步前二十分钟到三十分钟消耗的基本上是水分和糖分，想要消耗脂肪并不是一件容易的事情。运动时候流出来的汗水并不是脂肪，而是因为身体运动时会发热，需要排除汗来降低身体的温度，排除大量的汗的确会掉秤，但是当你补充水分体重还是会回去。

想要消耗脂肪需要长期坚持，对运动的时间以及速度都有要求，跑步跑到40分钟左右的时候脂肪才刚刚开始被消耗，如果这是时候停止跑步，效果不是很明显，跑步刚开始是身体的水和糖为我们提供能量，当水和糖被消耗掉时，脂肪才会出来继续提供能量，继续被消耗。

跑步减脂是减肥的一种方法，除此之外还有很多选择，我们应该根据个人的身体情况选择适合的减脂方法，体重基数较大的人群除了跑步我们还可以跳绳、跳舞、做操等等，这些运动会使心脏变的兴奋，可以提高我们的新陈代谢；体重基数较小的想要塑形的人群做瑜伽和游泳可以在保持体重的同时又达到塑造身形的效果。

运动的时候一定不能盲目，也不能间接性运动，这样效果不大，我们的关节以及手腕脚腕在运动的过程中很容易受伤，体重基数较大的人群这些部位的压力很大，所以在运动前一定要做好热身和拉伸工作，集中注意力，可以先从快走开始，等体重趋于正常再进行跑步，不然对关节的伤害太大了。减肥不是短时间可以完成的事情，无论是吃饭还是运动，都正常进行，千万不要不吃饭只运动，这样对身体的伤害很大，不利于减脂，只要能做到长期坚持，减肥成功也是指日可待的事情。

只要跑步就可以燃烧掉脂肪，只是跑步半个小时以上燃烧脂肪的效果更好。因为跑步半个小时以上，身体当中的脂肪开始进入一个快速燃烧的阶段，达到的效果更好。

应该是跑步三十分钟后，脂肪消耗的比例会大幅度提升，例如你跑步的前三十分钟，消耗的糖分占百分之三十，脂肪占百分之十，跑三十分钟后，脂肪占到百分之三十了，会增加百分之二十的消耗量，就是燃烧脂肪的速度在递增，我说的这个数字只是打个比方，不要当真。只要是运动，都会消耗脂肪，只不过要正确专业的去做运动，才会事半功倍，效率才会提高。但是跑多久要看你的身体状况，如果常年不运动，突然就跑三十分钟，估计你会一下就累趴下，反而无法长期坚持。

是的。一般来说,正常的体内糖原在半个小时运动后会消耗完毕，当人体内的储备糖原消耗完的时候,身体会开始动用脂肪供能，开始分解脂肪