男人备孕要注意什么？哪些方法靠谱？

1、禁烟禁酒
有研究显示，中国约2/3的年轻男性有吸烟的习惯，而吸烟不仅损害心肺还会影响男人的生殖能力，降低男性精 子的质量，还可能导致精 子畸形。而大量饮酒同样会导致精 子的质量下降，损伤精 子，降低男性生殖能力。不管是出于身体健康的方面还是备孕的需要，都应该禁烟戒酒。
2、控制体重
男性的脂肪量无论是过多还是过少都会扰乱性激 素的正常生产，同时会降低男性的精 子数量，此外，异常精 子的所占百分比也会升高。因此，男性在备孕期间要注意自己体重，保持体重在正常的范围以内，这样才会尽可能产生大量高质量的精 子。

3、坚持运动，注意劳逸结合
如果长时间让自己的身体处于疲劳状态的话，很容易导致内 分 泌功能异常，生殖功能紊乱，减少精 液量，精 子活动力降低，导致不育。由此可见，坚持运动，注意劳逸结合对于备孕男人来说尤为重要。

夫妻在备孕期间，不光女性需要做好备孕的准备，男性也是需要做好各方面准备的，而且注意的事项还比较多。比如需要戒烟戒酒，做好饮食调理，加强体育锻炼，不乱服用药物及做x光检查等。
　　男性在备孕期间最好把烟和酒都戒掉，因为烟中的尼古丁和酒精对于男性的精子质量影响很大，特别是酒精会引起男性精子畸形率增加，导致胎儿患染色体疾病的可能性提高。在饮食方面要以清淡为主，多吃有利于精子生成的营养物质，比如牡蛎、海带、虾皮、墨鱼、海参等，因为这类的食物锌元素含量比较高，而锌元素是男性精子生成主要的营养物质，只有精子质量好了才能够生更健康的宝宝。另外备孕期的男性需要多加强体育锻炼可以跑步，打篮球，健身等，只有增强自身的身体素质，才能有更为强壮的精子。在备孕期间能够不服用药物的情况下，尽量不要服用药物，特别是抗生素，抗生素含有的某些成分会杀灭或抑制精子，尽量减少做生殖器区域附近的X光、CT等方面的检查。
　　男性在备孕期间除了做好上述方面外，还需要保持良好的心态，良好的情绪也是生育健康宝宝的关键因素。

靠谱的方法比较多，如果要备孕的话，吃一些富含维生素，矿物质的产品其实也是可以的，像益生谷的妥金就挺不错的，能够提高精子活力和质量。希望我的回答能帮助到你，非常感谢！，给个大大的赞吧！