自由泳摆腿是大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下交替摆动；手划是肘高于手，掌心向外，向前中线插水，然后，胸前横划再向后划；换气：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆两次腿，当右手向后划出水涡时，水面转头90度，用口吸气，摆两次腿；经常分组训练正握杠引体向上，可以让自由泳又快又轻松。
