在格斗中 怎样训练才能使 步法变得灵活？

1.晨跑

清晨起来跑步，最好加上腿部沙袋，但不可过重，重量要循序渐进，不能一次过重！可以增强耐力，使腿部肌肉发达，对于拳师在擂台上进攻退守，拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒，也与站桩极有关。泰拳师公认跑步为站桩功力的基础，必须严格遵行。
跑步完了之后，日间需要有充分的休息时间，一般直至午后，下午四时左右才开始继续训练，午后训练程序，一般以跳绳开始。

2.练腿击

腿击不在于练猛功，而在于怎样保持身体的平衡，使腿招收发灵活，防守时严密坚固，不致于受到对手的突然袭击。
练膝击时，注重膝招流畅活泼，如上步冲膝，须保持膝步一致。练贴身缠战的膝招，则想象双臂箍住对手，下拽迎合膝招的上冲之势。
还有蹲身空击法。练空击时身体下蹲，双脚前后溜动，与跳绳相似。按1－2－3的口令，双拳以相同节奏发出。长练此法，可增强下盘的耐力。

3.前滑步

前进时，不要用交叉步或跳步，而要用滑步。开始进，可能会感到动作笨拙，速度缓慢，但是只要每天坚持练习，就会提高速度，并变得得心应手。如右图（正视、侧视、背视），以警介式小心随即跟上，立即恢复姿势，重复这个过程。 不要平足移动，而应以两脚的前掌高度敏感性地滑动。要像走绳索的人那样去移动。两膝要微屈且放松。前脚展平，但不得死死地钉在地上。在迅速运动或突然移动身体的时候，前脚要轻而自然地抬起4厘米左右。无论静止还是运动中，后脚跟总是要微微抬起。一般略高于前脚0．5厘米到1厘米。击拳时后脚跟抬起便于迅速将身体重心移到另一只脚上。抬起的后脚跟要富有弹性，能够做出迅速的反应，便于从各个角度出去。当然，在出拳时脚跟要落地。向前滑动时，脚步应轻，身体的重心放在两脚之间。除非在前进过程中前后脚处于分离的一瞬间，身体重心才略向滑动脚移动一点。

4.后滑步

在后撤或谨慎地向后移动的时候，恰好是做相反方向的移动。后滑步的基本动作与前滑步的一样，只是方向相反，如左图（正视、侧视、背视）。后脚由警戒式向后滑动或移动大约半步，如正视图。当前脚后滑时，两脚间的距离只是瞬间的加宽，一旦前脚定了位，就应立即恢复警戒式，并保持完好的平衡状态。

与向前滑动所不同的是：前脚向后滑动时，身体重心应稍移向后脚或支撑脚。若要继续后退，重复以上过程即可。要学会脚步轻和后脚跟抬起的本领。

向前和向后的滑步必须用连续的碎步来进行，以便保持身体的平衡。这个姿势可随时向任何方向迅速地移动身体，因此对于进攻或防御来说都是最完美的姿势。
5.疾步练习
在日常的慢跑中，做快速滑步向前动作，然后再恢复到慢跑。另一个练习可以和同伴一起做，当你疾步跃进时，让你的同伴疾步后退。也可以从戒备式开始，当同伴试图同你保持一定距离时，你可以用一个轻轻的侧踢点到他，然后换位再练习。

6.侧 步 练 习

侧步，是身体向左、右运动而不失平衡的一种步法，也是一种基本防御步法。此外，在缺乏戒备时，侧步还是寻找反击的机会。用左手的戒备势做右侧步，敏捷地移动右脚，轻轻地向右前方迈出约2．5厘米，当右脚前掌轻快落地时，左脚（即后面的脚）可以提供向前的推力。在落地的一刹那肩部向右摆，膝关节略屈，身体重心移向前脚。当迅速滑动左脚并以正确姿势恢复戒备势时，肩部便自动成水平状态。

在日常的训练中，体能及踢击技术多被视为重点的练习项目。但选手们完成基本训练，进入实战训练的时候，多会发觉自己在搏击中不能发挥日常练习的成果。例如：往往不能踢中对方；攻击的距离太近；回避不到对方的攻击；回避反击时不能踢到对方等。其实这些问题正正反映了选手们尚未能掌握攻守距离与步法的窍门。在搏击练习时，双方是自由走动的，对比平常练习的定靶踢击或基本进退踢击训练，选手们更需要准确地判断自己与对手的距离，从而微调自己踢击的方式。 培养距离感的重要性 判断距离的技巧可从实战经验中获得，但亦可从日常练习中培养出来。在实战的时候，首先要判断对方的攻守模式。如对方一看见我踢脚的时候就会往后闪然后进行反击的话，我的预计踢击目标必须要远过对方现在的距离才能踢中他。在防守方面，如对方倾向冲前向自己攻击的话，选手则不能向后闪避，选手必须向前贴近对手，或利用角度斜走回避，否则会跌进对手的攻击范围。总括来说，教练与选手在草拟战略时都需以对手的攻守模式为基础，制定选手每一个回合的打法。 先找出属于自己的步法 但如可在日常练习培养选手们准确的距离感呢？第一，先找出选手的步法。每个选手都有自己的一套步法，但步距多数太约为 1 个膊宽至 1.5 个膊宽，但摆放脚掌的位置却 不尽相同，最普遍的是两脚向侧放；或前脚向前，后脚侧放 。教练可以从选手日常搏击练习时观察选手的步距及步法。如选手要找出自己的步法，可先原地连续踢定靶或动靶旋踢 20-30 次，踢完后保持刚才的攻击姿势不动，两脚的步距及步法大致上就是选手最常用的步法。 保持攻击距离 在踢靶训练时留意自己的攻击距离。在搏击中时刻保持这种距离可将平日训练成果应用出来，令自己处于最有利的攻击位置。 发掘多距离的踢击方法 多尝试及发掘不同的距离的踢击方法，令自己与对手在多种不同距离下，仍有攻击对方的方法。教练或选手们可根据其身型，速度，柔韧性及灵活性制定有关的踢击练习。例如 : 1. 近距离 : 内挂，正拳后旋踢，原地跳后侧踢。 2. 中距离 : 旋踢，下压， 360度旋踢 。 3. 远距离 : 前跳下压，前冲侧踢等。 回避技巧 最后，教练可利用单方面攻击的训练方法锻炼选手的回避技巧。由于篇幅所限，故不能详加讨论，基本训练重点为选手的回避幅度不可太远，只需后退到刚好能够回避对方踢击的位置，以与对手最短的攻击距离进行反击。 经过反复训练后，选手在搏击时的命中率和回避成功率都会大大提高。紧记，控制了攻击距离几乎等于控制了整场比赛的优势，所以教练及选手们都必须用心训练这种不太起眼但近乎决定性的技巧。

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