有人知道怎么提升精子质量吗？

应该怎么提高精子质量呢？
一、加强锻炼
　　男性如果身体过于肥胖，腹部沟处的温度会比较高，这对于精子健康是非常不利的，所以想要提高精子质量，就要注意加强锻炼，早晨可以起来跑步，打羽毛球，晚饭后可以散步，周末还可以和朋友一起外出爬山等，这样不但可以有效的控制体重，还可以改善睾丸处血液的循环，对于提高精子质量大有帮助。
二、饮食调理
　　男性如果要提高精子质量，要注意多吃一些含赖氨酸高的食物，比如鳝鱼，泥鳅，带鱼，墨鱼，山药，银杏，冻豆腐等，多为身体补充赖氨酸可以促进精子的形成。还要注意多吃含锌的食物，为身体补充锌元素可以有效的提高精子质量，所以男性平时应该多吃一些豆类，花生，大白菜，小米，牡蛎，牛肉，鸡蛋，羊肝等含锌丰富的食物。
　　三、戒烟酒
　　吸烟喝酒都会杀精，还会导致精子发育不良，所以想要提高精子质量，必须戒烟戒酒。
四、纠正不良的生活习惯
　　想要提高精子质量，日常生活中对精子质量有影响的活动和习惯都要矫正，比如不能泡热水澡，以免导致生精障碍；不要穿紧身裤，牛仔裤，也不要长途骑行，这会妨碍精子的生成，对精子活力也会造成很大的影响；不要熬夜，不要过度劳累，这都会导致精子的活力下降。

节欲保精这个最重要，比方一个瓶子要装满水，首先堵漏才行。房事节制，不可看h的手银意银，早睡早起适当运动锻炼，饮食规律均匀，可适当吃些黑米黑芝麻核桃枸杞山药之类，平补的。以上这些才最重要。不要贪图吃什么一下就补回来，不可能一口吃个胖子。推荐一本书，伤精与养精康复之道，可以看看，很有用的

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