如何锻炼改善骨盆前倾

1.猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。
划船式 、 船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，弹性减少，所以应该指导其
2.加强腹肌以及腰肌力量的体式。
3.蹲式，花环式以及其他前去的体式， 患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。
4.鸭行式，腿旋转式、自行车式，主要是活动髋关节。
可以先练习以上体式，待一段时间以后再适当加减其他体式。
骨盆前倾锻炼：
1 仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾
2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。

骨盆
前倾可以做下面的站壁提踵运动（也称万用式，因为这个
动作
还有助于矫正o形腿和驼背）：
1，找一面墙，肩和
屁股
靠墙，
双手
上举，
掌心
相贴，上壁贴近
耳朵
。
2，两
脚尖
外开，大概90度，可以站稳就好，
臀部
和
大腿
根部
出力夹紧。
3，接下来脚部提踵（也就是踮脚尖）身体往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的。
别忘了
肩和屁股仍然要贴墙。
4，提踵10个为一组，做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息（但别忘了臀部仍然要夹紧，臀和肩要靠墙）。等力气回复后继续做贴墙提踵，一次做10分钟。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和
体力
。这是不伤
膝盖
的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。
另外骨盆前倾还可以做方向
卷腹
，这个动作可以加强
腹肌
力量，有助于改善骨盆前倾。
反向
卷腹做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。

一、确定骨盆前倾的原因。如果属于习惯使 然，比如长期穿高跟鞋，从来不锻炼，改变起来并不难，改掉习惯，增加锻炼即可。
二、在全身协调发展的情况下增加核心肌肉的训练和伸展。
1、凡是强化会导致骨盆前倾的肌肉以伸展为主；
2、凡是强化会导致骨盆后倾的以强化为主。不良习惯的改变，良好习惯的养成，比锻炼本身可能还重要。如果通过锻炼使骨盆前倾现象恢复正常后，就应该注重身体的全面发展，让锻炼成为一种生活习惯。

骨盆前倾影响体态，特别是会让你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前倾的动作哦。

骨盆前倾是由于久坐或长期不良生活习惯导致，这几个动作教你改善！