10个一组，做3~5组就行。每一个俯卧撑的正规程度。时间控制在3~4秒一个。过程中的时间越长，说明动作也给力。
每天做一次即可。想让他强度大，组之间休息的时间就短些。反之长些。
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依俯卧撑靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
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