照这么玩下去 不出意外的话 除非碰上灾荒年景 否则这辈子是不太可能见腹肌的了 哪怕见了也是饿出来的（可参照网上常见的郭敬明排骨照）
首现 体脂太高的话 腹肌哪怕有也是看不见的 日本那帮练相扑的 腹肌绝对个顶个的发达 一般练健美的 100kg级以下完全没有可比性 但那肚子能看么？ 你要腹肌显现 体脂必须压到15%往下才能露头 这时候锻炼才有意义 如果要独立而清晰 至少压到10%才有戏 否则你就是一口气无压力1000个 该看不见还是看不见
其次 力量训练的有效标准是力竭 什么叫一次70~80？ 你力竭了么？ 第81个难道真的做不了了？ 再说了 哪怕真力竭了 一组也屁用没有 与其说是健身不如说是心理安慰 真要练 那就至少凑5组 至少保障3组力竭吧 如果觉得个数太多腰痛 那就抱块20kg的杠铃片做 这样你可能做个30下就力竭了 效率自然高的多···
教你一个简单的方法，平躺身体，双脚并拢、绷直，再抬高与身体呈45度。 就这样坚持下去，个把月就会有效果
你应该做不标准吧，每天做标准。20个就可以了。
训练不能期待每天一次就行，要每天多次锻炼身体。比如早中晚三次，每次要练到感觉快坚持不下去了。去贴吧找更完整的答案吧
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