第一次去健身房，求建议。50分。

本人是专业教练，尤其专长瘦人增肌。给你一些方法和注意的地方，只要能做到，100000%可以变强壮。我给你的这个答案绝对是最好最好的答案，你在网络上搜索一万遍都不可能有比这个好，纯手写，原创。
首先说一下一般瘦人非常瘦的几个主要可能（以下忽略由于甲状腺等疾病原因导致的偏瘦情况）
1.肠道吸收能力差。
2.生活作息以及饮食问题导致的亚健康状态。
3.肾虚

分别对上面三种情况讲一下怎么解决
1.每天喝酸奶，加强锻炼，少吃多餐。
酸奶尽量喝真正的酸奶，而不是酸奶饮料，具体分别的知识请自己摆渡。酸奶能刺激你的胃口，调整肠胃吸收能力，还可以补充糖分和蛋白质，对于健身者一般是早上喝，锻炼前喝。一天一次够了。
锻炼，以无氧锻炼为主，如果身体特别虚弱上楼梯喘气者适当加入慢跑。当然如果是这么虚的话80%你有肾虚的情况。
2.一定一定要养成良好的作息和饮食习惯，其他不多说了，时下年轻人，最严重一点就是熬夜，自己克服吧，没有什么捷径，调整过来坚持一个月，自然见效
3.这个是90%是撸管导致的，一般不用吃什么药，尽量戒掉，最多不超过1周1次。不是太严重的人一般3月即可恢复健康。

好了，开始针对你的问题回答一下。关于健身房。
第一:你说买了蛋白粉，这很好，不过我要告诉你，瘦人增肌喝增肌粉效果比蛋白粉好几倍。其次就是，长期服用蛋白粉对肾会造成一些后遗症，建议尽量少喝了。
第二：关于健身房？其实说实话，对于没有教练的初学者来说，健身房的锻炼还不如在家买哑铃和飞鸟凳来得有效。因为器械太多，你动作不标准，练的效果太差，浪费时间太多，难以坚持。但是我又确实不建议找私教，健身是一个长期过程，别相信教练给你承诺的多少多少天之内增重多少，100%是骗你的。那么应该怎么办呢？我的建议是，如果你只是办次卡，去两次觉得人懒了就别再花那个钱了，内线联系我教你在家练，效果同样杠杠的。如果你办了长期的卡的话，那么我给你的最大建议就是，脸皮要厚，尽可能去问教练，能问一次是一次，每掌握一个动作对你都是莫大的帮助。其次就是，千万千万别去追求重量，那是虚伪的健身房效应，那些做大重量的人，没有几个是真正能锻炼出好身材的，锻炼的效果80%在于你的动作是否标准是否刺激到位。不然再大的重量也只是靠其他肌肉辅助完成的，纯粹瞎耗体力。
第三：练什么动作。初学者我给你一个建议，只练下面几个动作，练好了再去折腾那些琳琅满目的器械，说实话，大部分的器械我们一年不碰一次。
哪些动作呢？
1.哑铃推举(练好了的话可以去做杠铃推举，这两个都是增加胸肌的动作之王)
2.哑铃飞鸟(练胸肌内侧以及线条，灰常重要)
3.随便学会3-6个练三头肌的动作，每次用2-3个动作练，变换着练，有好的三头，才能做其他动作。
4.二头随便练练，这个肌肉涨得无比轻松，是给你信心的最好动力
5.深蹲。非常辛苦非常非常辛苦的动作，好处太多了，不解释，咬牙干吧
6.三角肌也是学3到6个动作，这块肌肉是让你看起来变强壮的重要肌肉。我个人推荐坐姿哑铃推举和哑铃平举。
上面我没有提到用哪个动作练的你全部去问教练，假装你想跟他学的样子请教，记住别浪费那个钱跟他们学，免费的就好，真愿意花钱，找我网上带你都好过。有写出来名字的动作麻烦你自己勤奋点百度出来，全部有图有视频的。务必争取动作做标准。

另外再说一下锻炼的计划，我不知道你去健身房的频率如何。一般最有效的有两种方式。
第一是隔天或隔两天练一次。第二是几乎每天练一个循环休息一次。下面详细讲一下。
第一种方式是每次去健身房把你要练的所有项目都练完，然后回家拼命吃拼命吃。
休息两天（最少最少要休息一天）再去练。
这种练法非常非常累，每次可能要2个小时左右。我本人并不喜欢。
第二种方式是每次练1个肌肉群。例如我上面给你的计划可以如此设计
第一天练胸（推举+飞鸟），加练三头肌2个动作
第二天练三角肌，加练两组深蹲。
第三天专练手臂，就是三头加二头拼命练。
休息一天。然后又回到胸的练习上。

这里给你的设计是忽略了腰，背肌，斜方肌等等很多肌肉群的，这些都需要比较深入的学习才能练好，不然搞不好练驼背了或者拉伤了得不偿失，建议熟练了再去练。

最后告诉你一个秘密，每天睡觉前喝一杯增肌粉，体重涨得跟吃药似的。但还是老话，多吃无益。