我只能回答第二个问题，你可以练俯卧撑和仰卧起坐和晨跑，俯卧撑和仰卧起坐可以减肚子和练手臂。晨跑也可以减肚子，同时练脚。晨跑每天20分钟，俯卧撑每天50个，仰卧起坐每天200个，不过，看自己的能力，可以适当加减，不过不要太多，会应付不来的。
加油。
建议休息3—7天，因为手疼，再练就有可能留下病跟。
加油！
请给个过。谢谢。
练了几天胳膊疼，这很正常啊。这是身体的肌肉生长代谢，适应锻炼的强度。再练几天就不会再疼了。只要你坚持下去就会收到良好的效果。这种情况不是受伤，很正常的，不需要抹什么红花油。
锻炼减肥还建议你采取有氧运动，如慢跑。每天可以坚持半个小时。
坚持
瑜伽
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