先每天匀速跑5000米时间争取30分钟跑完，每天跑完5000米后，找一个你体重一半重量的杠铃每天半蹲起60到100次不要深蹲避免膝盖受伤，每天前脚掌踩着马路牙子后脚跟悬空，做200个提后脚跟如果站不住可以扶着东西。以上这些要从20次开始逐渐增加半个月到一个月达到这个标准后再练1000米成绩应该是3分30秒到4分钟之内，循序渐进。
保持节奏，发挥你500米的速度，不要控制线路，往前跑。
多锻炼，勤劳跑步，从锻炼腿部，跑跑练练
提升耐力，锻炼肺活量及肌肉强度。还是要多跑跑
练！每天跑！
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