我才学会，告诉你秘诀吧：这两个动作都是腰腹要使劲，然后就是找平衡。我觉得肩定要简单些，多做做一天就搞定。关键是三角撑，把重心压在撑在腹部的手上，这只手不要用力，手臂和地板形成的角度稍微小于90°，腰用劲把腿带起来。然后转身后用肱二头肌的力量撑住身体就OK。你说你不能坚持很长时间，可能是因为你抬腿的时候腿是直的，要弯曲。
等用腰力能支撑的住的时候，把脚用力向上登，登上后用腰力保持平衡。。。君君加油哦！！！
你力量不够拉,猪,还问的,别人告诉你技巧,你也是做不起来的,真是败给你了.
把腿尽量往上抬，靠腰部力量坚持
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