我频繁上网，如何戒掉网瘾？

找一个离电脑远一点的环境,想上网的时就出去散步，给我定制一个日程表，尽量把上网的时安排在一两个小时之内或是排除此项目，总是去煅炼的话就会觉得如果有一天我不去煅炼了反而不自在
如果只是天天忍着逼着不上，那过了一个月你还是会上，因为心里的瘾没有戒掉。想戒掉就要把兴趣移到别的地方去，发现生活的乐趣
戒除网瘾的心理疗法 （一）加强心理疏导，创造学生人际沟通的条件。 现在的学生大多是独生子女，他们本来就缺少与人沟通的能力，如果整天沉迷于网络游戏，就会更加缺乏人际交流的能力，并会有可能埋下悲剧的种子。良好的人际关系是学生顺利实现社会化的重要途径。如何处理学业压力和人际关系，如何面对挫折和困难，如何寻求心理平衡找回自信等等均非常重要的内容。因此，培养良好的人际关系，加强与同学间的交流和沟通，有助于防止游戏成瘾的产生，避免迷上网络游戏。为此，班主任、辅导员要多和学生接触、交流，主动了解其学习、生活情况，与学生交朋友，营造一个宽松、和谐、民主的班级气氛。另外，尽可能多地组织开展文体活动、社会实践活动等，加强学生与学生、学生与社会之间的接触、交往，建立健康人际关系。学校除了开展好正常的各项活动、工作外，应充分利用校园网、广播站及各种刊物进行网络知识和道德教育，营造积极健康向上的舆论环境。增强学生对网络的认知，通过学习、培训等，全面增强学生自身的心理素质、道德观念，正确面对各种现实问题，正确对待不良网络的诱惑，培养学生心理自主性与主体发展性，使学生能够正确认识网络世界和现实世界的差距，正确处理网上、网下的人际关系，正确对待虚拟空间和现实空间的区别，能在发生心理冲突时做出合理的判断和选择，并采取理智的应对方式，能在网上进行有效的自我管理，学会自我心理调适，并塑造健康、健全的网络心理人格。 （二）激发主观意识，促进自主戒瘾 怎么样救助已患上“网络成瘾症”的学生，建议要加强“心理健康咨询与指导中心”工作，使其与学校
心理指导教师组成针对网络成瘾问题的救助志愿组织，帮助患有不同程度“网络成瘾症”的学生尽快走出困境，回到正常的生活与学习中来。对已经沉迷上网络游戏不可自拔有网络游戏成瘾症的学生，可采用适当的心理治疗手段来矫正。 1、从主观上克制上网的冲动要与有成瘾行为的学生加强沟通，了解其内心的意图或动机，通过自我的努力来戒除网瘾。可以不可以让网络成瘾者将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上，按程度轻重排好顺序，每天做思想斗争10-20次，每回3-5分钟，尤其是在瘾发时;也可以不可以将好处和坏处分别贴在显眼的地方，如电脑上、卧室里、门上;每天多时段内默念或大声对我念上网的坏处:战胜我关于上网不合理的观念。 也可以不可以网络成瘾者想象我上网成瘾后的种种极端后果，如:成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起我的父母、亲人等，在瘾发时让“理想自我”与“现实自我”进行辩论，让内心的道德感、责任感与罪恶感、失败感斗争:从感情上战胜我，疼下戒除网瘾之决心，增强我的戒网动机。 还可以不可以让网络成瘾者在有了想上网的念头时反复自我暗示，如“不行，现在应该学习，等周末再说”，“我一定能行”，“我一定能戒除”，每当抵制住了诱惑，认真学习，度过了充实的一天后，就进行自我鼓励，如“今天我又赢得了一次胜利，继续坚持，加油”。这样不断强化，形成良性刺激，加强我的意志，使上网的欲望得到抑制。语言暗示既可通过自言自语，也可将提示语写在日记本上，或贴在墙壁上、床头上，以便总是看到、想到，鞭策我专心去做。 2、从行为上坚定戒瘾的毅力 首先是自我奖励、自我惩罚，即视当天的进展情况而给我一些小小的奖励或惩罚，但应注意其使用的内容应最好与上网无关.奖励和惩罚既可以不可以由成瘾者我执行，也可以不可以麻烦老师、同学、家长协助执行。如，当目标执行无误，就奖励我吃相同喜欢的零食或买一件喜欢的东西，否则长跑1000米或做清洁等. 其次是放松训练法。为应对戒网中瘾发时出现的紧张、焦虑、不安、气愤、等不良情绪，采用肌肉放松法、想像放松法、深呼吸放松法以稳定情绪，振作精神。 再次是想象满灌法。想象我上网成疼后的种种极端后果，如成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起我的父母、亲人等，想象我长时间上网后萎靡不振的颓废样子;让其厌恶“现实自我”的形象，并用“理想自我”激励我。 最后是行为契约法。成瘾者与家长共同商定戒网的行为契约，成瘾者签定契约并成为契约的遵守者，家长则担任契约的执行者，通过连续不断地鼓励，使其逐步达到目标。根据目标行为的性质，有两种循序渐进的方式:第一，行为频率的循序渐进。如，让其将每周上网次数由七八次逐渐减为六次、五次、四次、三次……每回上网时间由五小时逐渐减为四小时、三小时、二小时，达到尽量在周末上网，每回不超过二小时的目标。第二，行为准确性的循序渐进。每个目标都应是其力所能及的，家长等要热情鼓励其做好朝目标渐进的每一步，确保其能通过不断取得进步而获得成功的体验，从而增强其自我效能感，也易据此来衡量其上网行为纠正的程序，制定好下一步的目标。但要谨慎地计划步子的大小:若步子太大，实现不了:步子太小，浪费宝贵的时间。

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去买台电脑在家，天天上，用不到一个月你就不想上了，我就这样的