我自己就是从胖练到了结实
建议你的运动计划可以是
先无氧训练在配合有氧训练进行减脂
无氧就是练胸背腿手各个部位的肌肉
有氧就是游泳 跑步 动感单车 hiit等
可以买几节私教课
每一节让教练教你不同部位的锻炼方法
有氧可以四十分钟动感单车过跑步机
懂了之后就可以自行锻炼
搭配上饮食 坚持下来 你就是男神
如果资金都允许，建议买几节私教，让健身教练给你出减肥的健身计划，里面会告诉你怎么锻炼，饮食上需要注意什么，等自已掌握了，可以自已锻炼，这样就不会找不到方向。不允许那就跟着健身房的团体课上，动感单车，瑜伽，杠铃操，跟团体操之前跑步是一定需要的。
利用
你去找教练啊，店里有教练的，他们会有课程安排的，不然办卡干嘛？自己玩吗？那还不如公园设施
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