深蹲导致膝盖疼

估计是已经不能恢复了，我现在也是这个问题，即使膝盖有点痛，深蹲重量也不太影响，只是每次蹲的时候心理压力大，有点害怕，休息也没有什么用，以前达到过310磅，休息了半年多，现在不但不管用，深蹲重量反而大大下降了。
现在我的办法就是更多地做准备活动，以前热身十分钟，现在已经加到十五分钟，如果遇上练腿，就热二十分钟，基本上是300个一组的跳绳，六组七组的样子，其中有一组速跳，一组高抬腿，可以保证练腿的时候不痛。

我估计最大的可能是你没有热身就直接做彻底的深蹲了，如果你感觉是比较紧的那种疼基本就是因为没热身，膝盖这儿的韧带很多，可能是因为冷二比较紧，你突然可能造成损伤。。。其次是19岁还是有可能和胫骨结节骨软骨炎有关，你用力按压一下膝盖下方胫前结节或者感受一下疼的位置，但这个可能性不大。。。再然后你稜互迟就侏脚虫协矗茅最近放假运动应该不多，不至于有半月板之类的损伤。。。
所以建议你这一周休息一下，不要剧烈运动，也不要深蹲，之后注意运动前的热身即可。。。这种问题算是常见的。。。用云南白药喷一下也可以，但主要是休息。。。对了，这几天注意膝盖的保暖

1、回想一下自己的腠盖是否因训练受伤，可以问问教练，是否重量过大。
2、是否患有风湿关节炎？ 如是，可能是滑膜炎。

可以去医院检查一下。

可能是曾经膝盖因训练受伤，
还没完全好的缘故
还有可能是运动使得你的骨骼生长，
缺乏营养的表现

深蹲膝盖疼痛原因及预防方法