第一，负重蹲起主要练习的是膝盖和大腿的力量，可以增加弹跳，建议每组20个，隔5分钟一组，做三组。
第二，这种练习不会粗腿，只是加强了腿部肌肉的力度和爆发力。绑沙袋也许会粗腿吧。如果你细心观察你会发现，足球运动员的腿都很粗，而篮球运动员的腿都很细的。因为足球运动员需要的是腿部踢球的力量和速度，篮球运动员需要的是腿部的弹跳力。
如果你打篮球，上肢主要练得是力量，下肢主要练的是弹跳，假如你的上肢锻炼的很发达，就不会显得你腿粗了。
还有，腰腹力量的锻炼千万不要忽视。
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