减肥怎么管住嘴？

很简单。肥腻的，油腻的，太荤的东西。最好都得少吃。理性吃饭。均衡饮食。以蔬菜水果为主。搭配高蛋白质低脂肪的荤菜。做到早吃好，中吃饱，晚吃好。搭配上合理的有氧运动会有不错的效果的

吃货最怕减肥可又不得不减肥，那么该怎么办呢？不怕，教你怎么才能管住自己的嘴！想吃了怎么办？学会嫌弃食物，多关注一下食物的材质与味道，比如：太油了，太咸了，太腻了，太甜了。对食物做出评判，那么就会少吃很多。
尝试饥饿
试试4个小时，不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人，总是不听的在吃。尝试饿一会，再多饿一会，让身体尽量减少发出饿的信号，这样慢慢的就可以控制你的食欲。
学会节制
放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里；减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有；减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。
定时定量
用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后你就会在吃饭之前有饥饿的感觉，并且身体也能恰到好处的体会尺度。
慢慢吃
把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。
忠于自己
如果你想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫快去吃。你从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节，不过这里可不是说暴饮暴食哦，暴饮暴食我们的不推荐的哦，对身体和减肥都没有好处的。
不要被干扰
吃饭的时候就专心吃饭，练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。
怎样让人感觉不那么饿？
分散注意力
你总是想着某个不健康的食物，你越是吃不到它就会越想它，而当对垃圾食品的渴望达到一定程度的时候，一旦你吃上一点点，便会一发不可收拾。仔细想想你上一回暴饮暴食是怎么发生的？你如果天天念想着那个甜甜圈，那么总有一天你会忍不住的，与其发呆空想那些垃圾食品，不如做一些自己感兴趣的事情或者干脆通过运动来分散自己的注意力，这是一个很好的方法哦。
食欲抑制补剂
除了通过自然方式控制食欲，你也可以选择某些补剂来抑制自己的食欲。目前最好的两种食欲抑制剂分别是葡甘露聚糖，一种可以溶于水的多聚糖，具有抑制人体吸收碳水化合物的效果，这能够避免由于摄入碳水化合物而导致的胰岛素激升，从而避免对于甜食的极度渴求。另一种是5-氢色胺，刺激人体分泌血清素从而抑制饥饿感。尽管这些食欲抑制剂具有一定的效果，但我们并不推荐长期使用此法减脂，毕竟健康的生活方式和饮食结构才是我们所推崇的。

吃素吧。肉食一类脂肪含量很高，热量也很高，很容易导致能量过剩，体内堆积脂肪。土豆，面包一类高热量食物要少吃，同样道理啊。多吃一些蔬菜，黄瓜，冬瓜，青菜，菜花，海带，豆芽，萝卜，蘑菇，水果等低热量食物。控制不住欲望时，就怪自己，没什么控制不了的。

减肥只管住嘴是不行的
要少吃油腻的食物或者含热量高的食物，减肥时期不要去看美食视频或直播特别是晚上不要看，减肥不要想着一下减下去当初吃也不是一口气吃成个胖子的，再就是要适当运动避免反弹
硬是管不住想吃肉可以选择鸡胸肉这个含热量低，但是凡事都不能太过
可以选择少吃饭和包子馒头多吃一些含热量低的蔬菜或者水果，得注意饮食搭配