练的挺壮的 适合不适合喝增肌粉

瘦人所以瘦，根源在于消化吸收不好，因此需对症下药。瘦人一般要么不能吃，要么吃什么都不长。解决办法只有一个：通过锻炼改善胃口，促进饮食，改善新陈代谢。瘦人增肌，一要多练，二要多吃，三要休息好。1、多练：一是要有氧运动，通过有氧运动提高心肺功能，进而强大五脏六腑，改善新陈代谢。只是瘦子有氧时间不要太长，比如跑步，控制在20-25分钟范围。因为跑步20分钟（有的资料为30分钟）以内消耗的是身体里的糖原，20分钟以后开始燃烧脂肪，所以基本不会掉肉。二是进行全面力量锻炼，选择8-12RM的负荷，同一部位肌肉选择4-5个动作，每个动作4-5组。可在网上找一份符合自身情况的计划，修改后形成自己的健身计划，并在锻炼中不断调整。参考http://www.jirou.org/jihua/，同时按照网上教学视频或图片学习体会动作要领。参考http://www.jirou.org/lian/ 。2、多吃，练必须与吃相结合，才会逐步改善胃口，改善消化吸收系统。有条件的，最好将一日三餐的量，改为一日5-6餐。多吃高蛋白食物，牛肉、虾、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉等，还有蔬菜水果要多吃，脂肪也不能少。锻炼强度到一定程度，大约3、4个月后，加吃增肌粉。特别要重锻炼后、早餐和睡觉前的营养补充。锻炼前一小时左右一定要进食碳水。喝蜂蜜水有抑制胃酸分泌，滋润胃肠，改善排便的作用。有条件的多喝酸奶。3、休息好：同一部位肌肉应根据锻炼强度间隔休息48-72小时，或96小时，甚至更长。每天睡眠做到不低于8小时。什么时候也不要用药物。