科学地跑四百米的参考意见如下：
赛前不要吃太饱，稍微觉得饿了，可以吃个巧克力垫下肚子。
跑步前，建议穿着长袖长裤来进行热身，有效活动四肢和关节，方便跑步更加快。
上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋，保持自己的兴奋度，观察跑道，设立四个目标点，把400米拆分成4个目标，这样子就不会因为附近的对手，而失去自己的节奏。
起跑后用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
接下来尽情享受比赛即可。
田径运动具有个体性，有具有广泛的群众性。田径运动除接力跑外，都是以个人为单位参加比赛的运动项目，团体成绩和名次大都是由个人成绩和名次及接力跑成绩的名次的计分相加决定的。田径运动是体育运动中最大的一个项目，它包括五大类的很多单项，是任何大型运动会中比赛项目最多，参赛运动员最多的项目，经常参加田径运动的人也最多。
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