练习的不科学，不仅有质，还得有量，相信不久便会出效果！
你的问题不详细 给你几个大方向 1 你的动作很不标准 2 你的饮食结构很差 不仅是吃什么的问题 还有吃多少的问题3 你体脂太高了4 腹肌本身就是软的 收缩的时候才是硬的
去健身房，别自己一个人练
