我是一名健身教练，用无器械的普通锻炼就可以第一建议你每周进行3-5次的有氧训练强度不要太大如慢跑快走都可以每次必须得保证20分钟以上这样身体才能动用到脂肪!第二针对性的腹肌训练腹肌主要就是分上腹(上面的4块)和下腹(小腹的位置)每天你只要拿出20_30分钟的时间对它进行训练训练方法你可以借鉴上面那个从网上抄下来的的文章进行锻炼.建议你每天进行上腹和小腹的平衡锻炼每个动作做3-4组每组必须要达到力竭组与组之间的休息时间控制在30秒左右!选3-4个动作即可!控制点饮食少食多餐以高蛋白食物为主!2周下来便可看到梦想的腹肌!最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
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