我哑玲就买了一个，请问怎样练习，为了锻炼力气，使中考实心球扔的更远

2025-05-18 18:47:34

推荐回答（4个）

回答1：

你是前抛实心球还是后抛实心球，两个方向是不同肌群发力。你最好上网查查看下是哪些肌群发力，然后再查查怎么练那块肌肉。你照方法去练就行了

回答2：

实心球主要是姿势正确
我就是靠姿势正确
中考时候大概扔了10M 左右。我从没锻炼-.-！！！

回答3：

立身坐在凳子或椅子上，上体微曲，两脚张开，一手撑住膝盖，另一只手握哑铃，上下摆动，交换继续，做4组，每组上下20下！！！

回答4：

把哑铃按照实心球那样练不用扔出去，感觉自己的腹部有发力就可以，实心球不是你力气大就一定扔的远的，要靠出手速度和角度，腿部的蹬地力量由下至上最后到手指手腕的发力。不是单靠某个部位的肌肉力量就可以解决的。