每天都跑步会不会对膝盖有损伤？（在做好跑前热身，跑后拉伸的情况下）

长期跑步会磨损膝盖，导致膝盖内的软骨和半月板因磨损出现退变。在跑步时应该注意跑前做热身，在跑步的过程中注意姿势、选择专业跑鞋用轻松自在的状态跑步。

长期跑步对膝盖有非常大的负面影响，应该引起人们的重视。

许多人都知道跑步对身体的好处，可以起到强身健身的作用，却很少人清楚长期跑步会对身体造成伤害，尤其是对膝关节的伤害极大。

长时间的跑步会导致膝关节里面的软组织出现剥脱和断裂的情况发生，时间一长会引起软骨下面的骨质产生外露的情况，从而造成骨质囊变和骨赘的发生，最后形成骨质增生。并且半月板因为长时间的反复挤压导致半月板发生撕裂或断裂发生，膝关节附近的韧带经常牵扯会导致劳损痉挛的症状。

发生这种情况是因为我们在跑步的时候膝关节因为受到体重的压迫，膝盖的负得是日常行走时的3-4倍，在这种高强度的挤压下膝关节就会发生病变，引起膝盖肿胀、疼痛，甚至无法活动的情况，严重者会出现膝盖变形发生。

当膝盖出现了疼痛的情况，代表膝关节承受不了运动的负荷，可以相应的减少运动的时长或强度。

在长期运动的过程中充分的热身和拉伸非常重要。

许多人都非常注意跑步时的姿势，往往忽略了在起跑前和结束之后必须要进行热身运动，充分的热身可以令肌肉之间的粘连性增加，令局部循环增强，还可以令我们的体温升高导致全身肌肉的血流提高。只需要短短的8-15分钟活动关节的动作就可以发送肌肉和关节的黏滞状态。

同时做完热身之后还必须要做拉伸运动，可以帮助身体的柔韧度增加，降低因为运动时造成肌肉和韧带的损伤。特别是在跑步的时候大腿前以及后侧和小腿三头肌这几个部位的肌肉容易拉伤，因此在运动结束之后也要进行拉伸动作，跑步完成之后进行拉伸可以让紧张的肌肉得到缓解，更快的消除疲劳。

运动时要注意跑步的速度和姿势，以轻松的状态进行运动。

许多跑步爱好者进行长时间的跑步运动时，大部分人会使用慢跑或者稍快的速度跑步，或短距离爆力发跑步，这几种速度的脚掌落地方式都不相同。

快速跑步时全程是用前脚掌着地，而慢跑需要脚跟着地，再从脚跟滚到前脚掌这样不容易伤害膝盖也不会累，并且在跑步时脚落地之后膝关节要保持微曲的状态，不要直挺挺的落地，这样会给膝关节起到缓冲的作用。

在跑步的时候选择穿上专业的跑鞋，弹性好的鞋可以到减震的作用，减少对膝盖的冲击，避免造成膝盖的伤害。跑步时摆臂的时候要保持肩部的放松，双臂自然摆动，一切以自己适应和舒适的方式进行跑步。

结语

长期跑步对膝盖会造成很大的伤害，因此需要跑前跑后的热身和位伸，运动过程中注意跑步的姿势和运动量，只要科学的运动就可以保护好我们的膝盖。平时大家可以通过靠墙蹲、单腿静蹲等动作进行膝关节肌肉的加强，帮助我们在跑步运动时减少膝盖的损伤。

不会的，合理的安排运动，不要过分的运动过量是不会有损伤的。

这要看你跑多长时间、多少路程了。如果时间和路程都不算太长且跑步姿势正确，一般是不会损伤膝盖的。反之会对膝盖造成一定损伤。

如果每天跑步前做好热身运动，是拉运动，对膝盖的水上不是很大的，但是年龄大的人，不建议天天跑步

每天都跑步，会不会对膝盖有损伤在做？每天都跑步，会不会对膝盖有损伤？再做好热身前后任何每天都跑步，会不会对膝盖有损伤？在做好热身前后任何的运动啊，都要适量啊！