你好 我是鞋类爱好者 短期内不会有什么改变时间长了可以满意请采纳谢谢
效果是有的，还可以绑上沙袋跳楼梯，先跳20公分高然后再加高跳。
一个月到45不错了，青蛙跳可以锻炼腿部肌肉
跑步练弹跳效果不会是太明显跑步只适合练大腿肌肉和身体素质。跑步的时候脚尖先踩地跑就会对弹跳，有帮助跳得高是要靠，腹部的力量和腿部的力量，还有脚踝的力量！希望对楼主有帮助！
提意；拿肋力板来练习。练习出那种感觉，会有想不的效果…
