健身减肥者操练方案
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。下面的方案1周次，隔天进行，每次1个小时摆布即可（紧凑高效）．
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。1热身运动：到10分钟，轻轻有些出汗即可，可选用：固定自行车；
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。力气操练：0分钟，添加热量耗费，进步推陈出新，选用：组合器械（详见力气操练）；
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想，减，下，来
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。有氧操练：0分钟，这时直接调动脂肪焚烧，选用：在跑步机上快走，心率到达1下；
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。抻拉放松：到10分钟，柔韧性操练，放松全身肌肉，让心率康复正常，选用：垫上动作．
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刀斩I
有用的，最好一星期去三天以上，因为以前我也很胖
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