运动的话只要适当，每天在早晨或者傍晚效果都很好。不过还需要你自己充足的睡眠和合理的饮食。顺便说一句，要是你是女生的话，可能长不了多少了，是男生的话还有3年可以努力，这是因为男女到达第二性征的时间不一样。
