学习蛙泳时，应该怎样练习蛙泳的长划臂？

蛙泳的水下长划和蝶泳相似。蛙泳水下长划可分为外划、内划和上划三个部分。整个水下长臂划水过程有两个滑行阶段，即划水前的第一次滑行和划水后的第二次滑行。踢出动作在第二次滑动动作之后立即进行。双手划水没有推进力。这个划水的目的是让双手进入起点，推进力来自双手划水。在第一次滑行、跳入水中或踩墙后，运动员的身体应呈流线型，滑行速度才能降至正常游泳速度。滑行时，双臂应并拢在头部前方，并充分伸展。一只手的手掌紧贴另一只手的手背，有助于保持身体流线型。两臂要夹住头部，腰部要挺直，避免折叠。双腿并拢，脚背要完全伸直。滑行速度接近正常游泳速度时，双手开始向外划水，外侧划水的宽度应宽于肩宽，高于头部，以便抓水。为了拉长行程路线，增加推进力，行程要足够。

手被抓伤超过肩宽后，他们开始弯曲肘部，并转向手掌后面打水。当你开始划水时，手掌向下，然后逐渐向外翻，这是一个手掌向外后的抓水动作。需要注意的是，手掌不要面对面划。当你开始划船时，你应该保持手掌向下，直到你的手的宽度超过你的肩膀宽度。为此，双手应该向外滑动，小指在前。在不产生推进力的情况下，尽最大努力避免这一行程中的阻力。比赛规则允许选手在蛙泳比赛中起跑转身后在水下做一划一踢。跳入水中或踩在墙上后，参赛者应在滑行速度下降之前保持流线型滑行。滑行时身体完全伸展，手臂抓住头部伸直，手掌重叠保持身体流线型。直腰，双腿并拢，双腿伸直。蛙泳起转后长划的四个技术环节

当滑行速度接近正常游泳速度时，双手开始向外划水，向外划水的宽度要大于肩部，类似蛙泳的抓水动作。外划开始时，掌心向下，逐渐向外翻，掌心向身体两侧移动。当手臂的宽度超过肩膀时，它们只是抓住水。这个外划主要是为后面的内划阶段做准备。向内冲程和第二次滑行这个环节很重要，是产生推进力的重要阶段。当外划结束后，双手开始在身体下方向后、向下、向内划水，此时的动作类似蝶泳的内划。向内划船时，逐渐弯曲手肘。当你划到胸部下方时，手肘弯曲90度。然后继续快速将水推至身体两侧后侧，将双臂推至大腿外侧伸直。建议采用加速度的推力。推水后两臂紧贴大腿两侧，身体处于高速滑行阶段。随着速度的减弱，为下一步做好了准备。

绘图时要逐渐加速。外划主要是拉伸，目的是为双手进入有效内划阶段做准备。内划完成后，双手开始在身体下方向后、向下、向内划水。此时的动作类似于蝶泳中的划水，但划水路线较长，划水路线为半圆。在室内划船时，逐渐弯曲肘部。在胸下划船时，双手靠近并拢，然后肘部弯曲90°左右。内画过程中，双手掌心逐渐向内转，内画结束时掌心向内向上转。运动员要注意掌心向内转动的速度不能太快。虽然此时笔画方向是向内的，但手掌并没有完全向内翻。

应该要有规律的训练，每次下水的时候要规范好每一个动作，要在教练的帮助下去不断的尝试，不断的练习，才会获得成功。

学习游泳的话千万不要自己去水库或者别的水里自己练习，请去专业的游泳培训班练习，毕竟生命可贵。

专业的教练指导，可以进行1对1的训练指教，才能够更好的学习蛙泳技能。