如何快速减掉小腿和大腿上的赘肉？怎样做比较有效果？

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

*仰卧起坐，每天晚上睡前做25下哦,效果不错的!也可以踢(抬高)腿,多蹲下也可以哦...

我侑一个比较简单的方法
睡在床上
把脚放在墙上，跟身体呈90度
然后一只脚的脚尖向前，另一只脚的脚尖向后
做到疲倦为止

大腿减肥
(1)哑铃深蹲或半蹲:双手执哑铃平举肩上或自然下垂，缓慢深蹲起立或半蹲起立，这一运动可以锻炼腿部线条。
(2)负重坐姿前踢腿:端坐在椅子上，胸部直立，两腿并拢缓慢前踢、放下，做时给小腿加适当阻力，可以捆绑适量重物。
(3)水中跑步:水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样腿部关节须承受较大的震荡。
:快速减肥热门建议
1、必须坚定信心，不要轻易听取旁人的闲言碎语，要明确减肥是为了自身身体的健康，当然也可随之带来漂亮的身材.
小腿减肥
站着，每天靠着墙贴在墙上站着，至少半小时绝对有效，但是要屁股小腿肩膀和脑袋都靠在墙上哦，你可以看电视的时候站，不会闷还减肥，然后晚上睡觉前，在床上倒立，上半身躺在床上，腿放在墙上，也是至少半小时，很好用得