燃烧多少脂肪不清楚，总之如果要减肥的话起码要跑40分钟以上到1个小时。因为30分钟刚开始燃烧脂肪，而1个小时又是消耗肌肉了。能减多少不知道，比如如果是肌肉男的话脂肪就几乎减不了多少了。
如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
跑步目的
比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。
经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。
如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右
如果想起到将体重的作用那就要看你每天跑多远多长时间，控制饮食也是有个度的，你总不能下半辈子都在控制饮食吧，不然那天你就会发现会反弹的。人的体重也有个均衡标准，不管是体重涨上来还是降下去如果回到正常生活还是会回来的。大部分人结完婚后体重会涨，但每天坚持跑步是对的。
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