靠墙倒立的教学，靠墙倒立有什么要注意的地方吗？

靠墙顶立的动作：

1。找一堵墙，在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。

2。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15~25 厘米。

3。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。

4。然后让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。

5。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。

6。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。

解析：任何想做倒立撑的人，首先都必须掌握倒立姿势。靠墙顶立是完美的入门技巧，只需稍加练习，这样自身血管、内脏器官以及头部就会适应这种突然的颠倒。在这个动作中，整个身体都在头部上方，这对身体的平衡能力是一个考验。肩部要维持身体的平衡，因此也会得到一定的锻炼。

训练目标：

初级标准：30 秒

中级标准：1 分钟

升级标准：2 分钟

稳扎稳打：在做靠墙顶立时，大多数人都能坚持几秒钟，主要问题是如何做成倒立姿势。难就难在找到上墙所需的推和蹬的正确力道。如果觉得这有点儿困难，可以先请朋友帮忙，直到最终可以独立完成。

这个嘛，的确不难，但是刚开始会有些找不到北。我以前是学体操的，老师让在墙上倒立至少一分半，所以倒立这方面我还是有点经验的！有条件的话，在墙边放个垫子，然后手放在离墙20多厘米左右，因为你刚开始学，所以还是稍微远点好。最高有人在旁边辅助，抱住你的腿，别让你歪斜。此外，你的胳膊啊，腰啊要用力，崩直，这样才省力。脚不是蹬不上墙，估计是你还是胆子太小，刚开始都这样，所以你要勇敢些，这个基本摔不着，况且有保护你的！立到墙上后，无论是你自己在那立着，还是有同伴保护，你都应该尽可能多立会，找到头朝下时的感觉，去适应它。然后勤加练习，没几天你就可以自己倒立了，但是要想立的时间长，那不简单，时间和努力的问题了！希望对你有帮助，不懂你可以追问我，纯手打，望采纳！

「能量」靠墙倒立教程

这个简单，首先，双手放在离墙25厘米左右(指尖到墙的距离)手指对着墙，身体呈短跑运动员起跑的姿势(左腿弯曲，右腿向后伸)，然后向墙上倒立，右腿直着往墙上甩，同时弯曲的左腿向上蹬，右腿先碰到墙。下来时不要两腿一起下，先左脚下，不然会很亏脚。