先不要这样，你的腰带会扭伤，先锻炼腹肌和胸肌，每天早上起来晨跑，锻炼脚力还有做健身操，先把你的腰部纽带给疏通好了就可以做了，一次顶多做三下，慢慢的一天一天的增加。否则身体会受损变形。骨骼也会变形。
正确的姿势是脚要曲起来的，而不是平放
别握后脑就行。。。对颈椎不好
运动
