一日3餐不能少.....
晚上必须吃夜宵（俗话说马无夜草不肥）
午觉必须的 零食要跟上 热量多的食品当零嘴 每事就吃少喝水
喝饮料 尽量出门就坐车 上楼用电梯 主要还是吃完了睡必须的
多吃消化不了的热量就会变肉肉！~~~~~~
OK啦以上是我们几个胖子总结的 绝无抄袭 望被采纳！~
个人经验，运动+吃。不要局限每天三顿，然后保持一定强度的肌肉训练，这样就会胖。
你现在要是在发育阶段 怎么吃都不会胖的 等你过了20以后 就该胖了
多吃点，少运动，多睡觉！
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