还是DHA好的，α-亚麻酸虽然在体内可以转化成为DHA，但是转化率太低了，只有1%左右，所以直接补充DHA效果会比补充亚麻酸好很多，而且亚麻酸还有大量的转化成了EPA，这个对小孩子和孕妇来说并没有什么好处的，比较适合中老年人
α-亚麻酸、epa
和
dha
统称为ω-3系列（或n-3系列）脂肪酸，α-亚麻酸是前体或母体，而
epa
和
dha
是α-亚麻酸的后体或衍生物。
dha主要存在海洋鱼体内，而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。普通消费者直接从海洋鱼类身上获取dha是很困难的,所以食用油成为普通消费者获取dha的主要来源，因此建议可以通过合理选择食用油来补充。各种食用油中，以核桃油、亚麻油中含有必需脂肪酸a-亚麻酸ω3最多，ω3在人体内可以衍生为dha。
总之一句话，亚麻酸可以转化为dha！一样都很好，都是人体必须健康物质！
DHA是可以直接吸收的，而亚麻酸是需要转化后才能够吸收的，所以如果补充DHA最好还是直接买DHA，方便，而且划算。……福连家母婴营养师回答
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