减肥饮食方面应该注意哪些？

不管男女，不吃饭绝对不能减肥，还会反弹。要减肥须控制饮食七分饱，再辅以一些有效的运动，比如跳绳、长跑、瑜伽。三餐之间配一点水果，能起到美容、补充营养、辅助减肥的效果。

一、选择含糖较少的水果。 菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
二、最好餐前吃水果。如在进餐前20-40分钟吃一些水果、饮用1-2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
三、餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内的囤积。为了减肥餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等，柿子、山楂、杏仁、菠萝等不能空腹吃。
四、 而饭后吃水果应有选择性，水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
另外，吃水果减肥餐时要节制水果的食用量，更不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，长期用水果代替正餐，会影响健康。

减肥饮食上要注意营养均衡，不能节食！

饮食这方面，平时运动后注意瑜伽锻炼后控制饮食，效果才会明显，