在家的话就买一副哑铃就可以了,做大飞鸟姿势每天20下一组,效果很明显，锻炼期间多吃水煮鸡蛋一天4个
做器械，就是单双杠，没有条件，可以做夹臂俯卧撑，每天一百个，分两次，必须坚持
去健身房多多锻炼
举哑铃
哑铃，俯卧撑！仰卧起坐！蛙跳
