怎样才能彻底戒烟戒酒？

戒烟开始后，这段时间是最难熬的，每天感觉心力憔悴，没有经常，张哇口，流泪的，其实就是烟瘾上来了，在和我们的意志抗争，如果忍不住，这段时间是失败几率是最高的。烟瘾上来了我就出去转转，或是聊聊天，转移一下注意力，就不会怎么想起了，也可以烟瘾上来了那几分钟，做跳跃运动，也都可以抵制烟瘾，这个方法特别好，亲自试很管用。

戒烟半年后感觉身体有了很多变化，鼻子通气了，嗓子不疼了，卡在嗓子眼的痰也没有了，上楼肺部没那种喘息声小了，这样更能激发自己的戒烟热情了，戒烟半年，每天坚持快走或是慢跑，能够缓解烟瘾，睡眠质量也变好了，不加班的情况下，一般都是早睡早起，以前都是睡不着，就算晚上十一二点也要抽上一支烟，吞咽吐雾。

戒烟一年后基本很正常状态了，但是还有一点就是，戒烟后遇到有烟环境或是别人递烟，一定要学会离开和委婉拒绝，戒烟后不管多久，永远不要抽第一颗烟，很容易导致努力白费的，不要认为自己意志力特别强，有戒十年烟的人因为抽上第一支烟而又复吸的不在少数。这个一定要切记切记在切记。

戒烟中，过了烟瘾特别大的时候，那就还是要坚定信念，尤其是戒烟的前两个月，感觉每天都在数日子过，每到一个月自己就发个朋友圈说自己已经戒烟一个月了，配上加油努力的表情，这样是为了更好的激励自己戒烟，让朋友圈几千人监督吧。大家可以试一试，不要闷着自己戒。