想早上起来锻炼，就是起不来怎么办呢？

先来想想早上总是起不来的原因，追本溯源就很好解决这个问题了。

其实早上起不来，只有两个原因：要么早上起床太痛苦；要么你想锻炼的这个欲望，还没有强烈到能够支撑你早起的行为。

如果你是真的很想锻炼，但起床对你来说真的很痛苦，那我有两个建议，可以帮你不痛苦地起床，甚至可能你用过这几个方法之后，说不定还会从此爱上早起呢！

这两个建议是从我们的感官出发的。

还是追本溯源，既然是从感官得知痛苦，那要解决这个问题，当然也要从感官去除痛苦。

第一个，站在视觉的感官角度，睡觉前尽量不要拉上窗帘。

我们有句古语是：“日出而作，日落而息”。其实我们想想，古代哪有窗帘？到了清晨，阳光就会把人自动唤醒。

因为我们的大脑有自己的生物节律，我们身体里还有神经系统。比如交感神经，当身体收到刺激时，交感神经的活动加强，就会调用身体的器官来适应变化。再比如我们松果体中产生的褪黑素，也会影响和干预我们的很多神经活动。所以种种原因，我们对光的感知是很强的，有朝阳的时候，身体受到刺激，你自然就会醒过来了。

这种自然唤醒是最棒的，绝对比闹钟要好很多。我不知道你的居室条件，如果你实在不能不拉窗帘，你买个手环，设置定时震动也是可以的。

重要的事再强调一遍啊，闹钟绝对是睡觉的杀手！我们不是经常有句话：如果你讨厌一首歌，就把它设置成自己的闹钟。

所以我非常不建议用闹钟来叫醒自己，否则效果无异于噩梦。但是你可以定一个时间的闹钟来警惕自己，也就是说要在闹钟响之前就把它关掉。然后你从床上一起身，建议可以先做一个动作，就是注视朝阳，这个时候你会发现你的精神状态非常好。

第二个，也可以站在嗅觉的感官角度，闻到对你有吸引力的味道，你自然而然就醒过来了。

以前《猫和老鼠》的动画里，经常有这么个场景：隔壁传来了美妙的食物香气，拟化成了一只勾人的手，偷懒睡觉的汤姆猫立刻就被“勾引”走了。所以你也可以用香气来叫自己起床。

我可以提供四个建议，你可以参考下：

第一个是精油；第二个是咖啡；还有就是面包，比如原麦山丘，那个面包非常贵，但是真是好吃，只要你闻一闻那个味道就会自动分泌口水，所以你可以晚上把面包放在冰箱里保温，早上拿起面包闻闻，你立刻就会精神焕发；再有就是鲜花，鲜花的香气也可以。

闻闻精油，闻闻咖啡，或者是闻闻同学的臭脚丫，这些都会刺激你的嗅觉。当然绝不限于我说的这些，你还可以“因地制宜”，比如闻闻钱的味道，早上起来就数数钞票，看看自己的银行卡，如果银行卡里的数字少的可怜，那你也就没心情睡觉了，这些都是刺激方法。

感官方面还有很多别的方法，你可以先试试这些方法，不试试怎么知道适合不适合自己呢？当然你也可以叠加使用，比如每天早上，你可以不挂窗帘，闻着香气慢慢坐起，打开窗户注视朝阳，开启精力充沛的一天。

这样起床是不是就不痛苦了呢？

如果这样你都起不来，只能说明你可能是另一个原因：你想锻炼的欲望，还不能强烈到支撑你早起。

那这就涉及到梦想设定和目标规划的问题了，如果你觉得自己这方面的问题，可以关注公众号，我们再就这个问题深入探讨。

希望我的回答能够帮助到你！

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       一日之计在于晨，早睡早起是一个好习惯，想要早上能够早起，那么你就必须得保证自己前天晚上能够早睡，如果你睡得太晚了，第二天该起了整个人都很困，那你也就不愿意起床了。你可以规定一个每天晚上必须躺下睡觉的时间，如果睡前感觉睡不着的时候就适当运动一下，去散散步，回来洗个热水澡，听听舒缓轻快的音乐，看看书什么的。

      首先给自己订两个闹钟，隔十分钟再订一个，比如你七点要起床，那就订个六点五十的，再订个七点的，有些特别懒惰的人就是第一个闹钟想了以后就想我再睡一会儿吧，结果一睡又睡过去了。醒了以后就别再纵容自己睡过去了，不要总是想着明天再早起，如果你今天都做不好，你明天也会再为自己找借口的。订两个闹钟，这样你还没再睡熟的时候第二个闹钟就响了，你就可以起床了。或者第一个闹钟把你叫醒了，你先躺在床上缓一会儿困劲也行，第二个闹钟响了自己就可以起床了，这样也不会太难过。

     前一天准备好第二天可以吃或者看到的东西，在脑海中想象着那种美好的场景。比如起早了，就去买个蛋糕吃，或者去公园里先锻炼一下身体，或者背背英语单词，或者坚持一段时间以后就给自己买套运动服或者一双运动鞋，这样你就会有动力起床了。我们都可以这样激励自己。如果每天坚持早睡早起，一个星期以后，就会形成习惯，就算不调闹铃你仍然可以自己按时醒来了，而且你会发现，你会有充足的时间来做好手边的事，还能锻炼好身体，每天充实而快乐。

      每天靠自己的毅力来起床，不要依靠他人。不要依靠他人，不要叫别人叫你起床，那样很容易形成依赖，如果某一天那个每天叫你起床的人忘了叫你起床，或者累了，不想叫你了，那么你还是无法自己起床，很多曾经喜欢赖床的人工作了以后就变成一个早起的人了，之所以起不来还是压力不够，一些工作时间比较自由的人，不需要朝九晚五，他们大多就都还是赖床者。但是如果你是一个刚开始坚持早起锻炼的人，有个人来带带你也是可以的，你可以约一个人和你每天一起锻炼身体，但是那个人必须是健身的自觉性比你高的，如果找一个比你更懒的，估计你好不容易起来去运动还被他拖累。你自己定一个闹钟，他起来以后再给你打一个电话，每天督促着你去锻炼身体，你们还可以互相监督。

       增强自己的责任心，别在懒惰，如果你是一个有责任感有毅力的人，那么早起就根本不算事儿了，不要为你的懒惰找借口，战胜它，克服它，管好自己才能做好其他的事。

早上起不来就要早点睡觉，所谓早睡早起锻炼身体。人的睡眠时间一天是7到8个小时，这个是要保证的，现在的年轻人每天晚上熬夜不睡觉，不是打游戏就是看电视，总之发现晚上大人们都睡觉了，学校也不用上课，单位也不用工作，这段时间才是真正属于自己的时间。于是这个时候尽情的挥霍，结果导致自己的身体疲劳过度，严重缺觉，既然晚上很晚才睡下了，身体也需要休息，当然不会允许你早上那么早就把它唤醒，否则你就会感觉到很难受的。

有的人就是想把所有的事情都在晚上的时候准备好，以防自己早上起不来太过匆忙，这么一想早上自然就从内心感觉没什么事做。但是你现在既然给自己定下目标是要锻炼身体，那么就要给锻炼身体留下时间，而这个时间不是牺牲掉你正常睡觉的时间来早起，而是要把你晚上娱乐的时间腾出来，挪到早上。那么晚上就要少给自己安排点娱乐活动，甚至可以给自己定一个睡觉时候的闹铃，提醒自己该睡觉了。

而早起是一种习惯，万事开头难，开始的几天你一定会觉得早起简直就是一种虐待，而坚持上一段时间，你也就会比较习惯了，因为首先自己睡眠时间保证了，身体不再疲劳，而是精神饱满，早起也就顺理成章了。因为就连幼儿园的小朋友上学也需要早起，他们的觉一定比大人要多，同样他们早睡也可以早起的，所以对你来说也一定能行的。

早起锻炼确实是比较比较有意义的一件事，对身体有比较多的好处，身体健康了生病就会比较少，甚至可以说可以延长寿命，许多学校基本上都有晨跑，可见晨跑对孩子的重要性。对于工作的成年人来说，住在家里没有人会叫你起来，没有人会督促你去晨练，那么就全靠自己了。

你有早上锻炼这个想法了是好的，很多人都还没这个意识呢。最简单的方法就是设置闹钟，当然我也知道对很多人来说，闹钟就基本上没什么用，按掉闹钟继续睡的。假如你是住宿舍的大学生，我建议你找个伙伴约好每天早上一起去锻炼，那样就可以互相叫对方，积极性也会高不少，锻炼的过程中乐趣也会多很多。当然最好是找室友，因为好叫一点，不然要跑到另一个寝室会比较的麻烦。我室友以前就是和隔壁寝室的一个人每天都去锻炼的，但后来天气冷了，我室友不去了，没过几天另一个人也没去了（哈哈），所以最好找一个意志强一点的。不然天气没冷的时候还好，天气冷了，被窝那么舒服，更起不来了。

如果你是一个人住的工作族，那么就只有设闹钟和坚定自己的意识了，而且你锻炼的地方也不好找，所以要实现这个可能会比较的麻烦。我记得有一款app是你要先拍照，然后闹钟响了，你必须到之前的地点拍照才能把闹钟消掉，可能你可以试一下，这样就不会按掉闹钟继续睡了。

如果你是和家人或者你的爱人一起住的，那你可以叫你的爱人或者家人叫你，爱人的话更方便了，就睡在旁边的，叫他把你弄醒就好了，踢下床什么的。家人的话，一般起的会比较早吧，因为人年纪大了，是不是会起的比较早。

以上是我想到的一些方法，你们可以看情况试一下。

要想在清早起床去锻炼，这其实对于每个人来说，都是很难坚持，很难做到的一件事情。在如今的大趋势之下，每个人都是睡得越来越晚，起床越来迟。除了那些习惯于长期早起的，对于其他人来说，早上起床去锻炼是非常难的一件事情。因为锻炼本来就不如说有美味的早餐这种看得见的享受有吸引力。一想，又是需要早起，又是需要早起后还去受苦搞锻炼，这样不是没什么起床的动力吗？

但是起床晨练这肯定是有好处的。我在假期的时候，因为在家时间比较充裕，附近又有公园这样一个便捷又空气清新的锻炼场所，所以我在假期的时候还是经常晨练的。要一直坚持确实是很难的，但是一旦成了习惯，简直就是不锻炼还身体不舒服了。晨练我一般是晨跑，热身跑步加拉伸，算起来差不多需要一个小时左右的的时间，所以我得在六点多剧起床。

刚刚开始的时候我也确实是起不来，但是我想了一个办法。就是需要在自己设置闹钟的情况下，还需要一个外界的监督和帮助。我给自己设置了闹钟，并且跟我的外婆说，早上出门买菜的时候我会跟她一起出去。老人家的瞌睡都不多，所以她每次出门买菜时间都很早，而我都给了老人家一个约定了，总不能够还违约吧！就是在这样的，一个外界约束的条件下，我逐渐调整了生物钟，到生物钟养成之后，去早起跑步就变得很是容易了。你也可以根据我这个方法，给自己一个外界的约束，再慢慢养成习惯，就会变得容易许多。