男 十八岁还能拉韧带吗

老头老太经过训练都可以，何况你这样的年轻人？
按照我说的方法坚持下去，可以拉开韧带，劈横竖叉！

拉腿部韧带劈叉综合训练法：
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断！

注：练功前必须先做好热身活动，防止拉伤！

从压腿开始吧，定一个高度，适应之后慢慢加高，等到一定高度的时候就可以开始练劈叉，和压腿一样，每次劈叉下到自己承受的一个极限，适应后慢慢下去，不过一定不要太勉强自己，要不然韧带伤了好好就才能恢复的，如果天天都花时间练的话，短时间韧带就会比原来好，要劈下去的话那就要坚持了

可以啊,跆拳道队都是两个教练一人一条腿，刺啦一声，下一个，一分钟之内，十个人一天的韧带训练就结束了。。。不过还是慢慢来的好，先下腰，在拉韧带，最后再劈叉。