为何我的胸肌上沿始终不长？？？

是不是上面肌肉的锻炼和生长相对下沿慢很多啊？或者是需要比锻炼中部和下部更漫长的过程呢？

不是的，你选的动作都没错，有点要记住，练上胸肌肉，要把意念全部集中在那里，就是说要让胸肌上沿发力，如果动作不正确，有可能导致胸大肌中束，三头肌等参与发力，影响上部的训练效果，同时建议在做卧推和推举到顶端时手臂不要伸直，保持静止状态努力挤压胸部2-3秒，这样才能保持对胸部肌肉持续压力和良好的刺激,我就是这样练起来的

1你其实应该注意练习胸肌中部的练习,中部没有力量,上沿和下沿都不容易提高
2上斜推举的角度应该再调整,否则练肩的成分比练胸肌多
3考虑握杠两手的间距太窄主要刺激三头还有你没有说你的三个练习的RM是多少没法为你设计
4注意营养补充
5注意动作的质量
6如果觉得肌肉练习停滞不前,考虑换动作

练习肌肉首先要有耐心,要分组锻炼,说些行话,不分组练是增长力量,分组是增长肌肉.其余的就不用说了吧!
说怎么锻炼也说不清楚,找了点资料我看了后很不错,可以参考,还有视频,要仔细听教练所说的.
视频网址: http://v.youku.com/v_show/id_XMjg2MjUwOA==.html

方式一：器械坐姿平推

练习方法：肘关节打开与肩平行，锁紧腕部，尽量以胸部的力量去带动手臂的运动。

呼吸方法：向外推时呼气，还原时吸气。

练习频率：8-10次一组，4组。

特别提醒：尽量紧靠背板，直腰挺胸。

方式二：杠铃平推

练习方法：将肩关节和手腕都锁紧，以胸部带动手臂将杠铃推出去，收回时与胸部保持2厘米的距离。

呼吸方法：推时呼气，收回时吸气。

练习频率：8-10次一组，4组。

特别提醒：推出时不要将手臂伸得过直。

方式三：哑铃上斜飞鸟

练习方法：肘关节打开至稍大于90度的位置，手臂的运动类似鸟儿飞翔时翅膀的运动，收拢时不要将哑铃碰撞到一起，保持1-2公分的距离。

呼吸方法：提起时呼气，下收时吸气。练习频率：10-15次一组，4组。特别提醒：腰不要

你们健身房有双杠吗?试着推下双杠.或者在做杠铃平推的时候试这把两只手的距离在缩短,哑铃平躺飞鸟的时候用大拇指对大拇指.有条件的话在锻炼完了之后在加上蛋白粉.那样有助于张肌肉````试试```

楼主真是跟我有同样的问题啊.怎么练锁骨附近都显得那么单薄.