怎样才能让自己的肌肉看起来更结实？

多补充一些蛋白质，最好是吃鸡蛋或者是鸡胸肉，然后在循序渐进的加大健身的量，久而久之身体上的肌肉就会越来越结实了。

人体外在肌肉也叫骨骼肌，自上而下主要集中在背、胸、臂、腹、大腿和臀部。我们不可能每一次在训练时，把全身的肌肉都训练一遍，一是时间不允许，二是体力也支持不了。这就需要根据熟练程度制定合理的锻炼计划。初练可以采取一周三练（工作日逢偶数时候休息，周六周日休息。每次锻炼时候都可以锻炼腹肌）周一炼臂肱二头肌和背阔肌，周三炼臂肱三头肌和胸肌，周五炼肩部三头肌和腿。感觉身体可以承受后可采取一周四练或六练，具体练习项目和部位可以调整，总之要适合自己。

最快就是在身上写着结实，其实你说的结实就是要练肌密度吧，大重量使劲怼，让肌肉充分撕裂增长后一段时期再做小重量多组数的，“提个纯”硬度也就高了。

如果你的目的是为了围度和肌肉块头，那么在进行健身锻炼时，对于耐力型的项目要做好规划和控制，如长跑、长时间的快走等。因为这些运动消耗能量较多，基本上属于有氧运动范畴，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

重量是力量训练的主心骨，但是运动量同样也是增肌的关键。为了让我们的肌肉围度变得更大，在你进行大重量训练模式之外，你可以考虑分解之前的2到3次的大重量，调整到8-12次或者15-20次。这种训练策略的目的是改变你的肌肉惯性，实际上也是一种调整技巧的方式，让肌肉的刺激得到新的感觉，这样你的围度会有一个较好的提升空间。