在常见的食物中，鸡蛋是补铁的最佳选择。虽然牛奶富含钙和蛋白质，但它的铁含量很低，而且吸收率只有10%。虽然蔬菜和水果富含维生素C和其他营养成分，但它们并不直接补铁。
以下是一些常见食物的铁含量：
* 鸡蛋：大约每100克含有1.3毫克的铁。
* 肉类：每100克含有2.4-5.6毫克的铁，是人体最容易吸收的铁源之一。
* 蔬菜：每100克含有0.5-3.0毫克的铁，但人体对蔬菜中的铁吸收率较低。
* 水果：每100克含有0.3-1.8毫克的铁，但人体对水果中的铁吸收率较低。
* 谷物：每100克含有0.4-2.3毫克的铁，但人体对谷物中的铁吸收率较低。
需要注意的是，不同的人对铁的吸收率会有所不同，因此食物中的铁含量并不代表每个人都能吸收相同的铁量。此外，如果已经出现缺铁症状，应该及时就医并按照医生的建议进行治疗。
肯定是蔬菜和水果啊。
因为蛋和牛奶的话，它们所含的营养物质里面没有铁这种营养成分。
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