跑1000米总是非常累，而且成绩顶多4分半，到底什么原因

主要原因有这么几个：
一是可能本身的耐力素质较差，或者体重较大，都会影响耐力跑的成绩；
二是平时缺乏锻炼，突然参加1000米测试，肯定会很累并且成绩也不理想；
三是没有掌握长跑的一些技巧，也会影响成绩。
针对以上原因，想要提高1000米跑的成绩应该做到以下几点：
一是平时加强锻炼，经常练习长跑可以有效地提高耐力素质，从而提高长跑水平；
二是进行长跑测试时，注意一下一些技巧：测试前做好充分的准备活动；测试时合理分配体力，避免一开始猛冲，尽量做到全程匀速跑，最后全力冲刺；跑步时注意呼吸方法：有节奏地深呼吸，是保证完成长跑运动的能量提供，从而提高长跑成绩。

主要原因有：

• 耐力素质较差，或者体重较大，都会影响耐力跑的成绩；

• 平时缺乏锻炼；

• 没有掌握长跑技巧。

针对以上原因，想要提高1000米跑的成绩应该做到以下几点：

• 平时加强锻炼，经常练习长跑可以有效地提高耐力素质，从而提高长跑水平；
  

• 进行长跑测试时，注意一下一些技巧：

  测试前做好充分的准备活动；

  测试时合理分配体力，避免一开始猛冲，尽量做到全程匀速跑，最后全力冲刺；

  跑步时注意呼吸方法：有节奏地深呼吸，是保证完成长跑运动的能量提供，从而提高长跑成绩。

长跑前的注意事项：

• 跑步前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水。

• 跑步前30分钟之内不要吃任何食物。 

长跑的好处：

• 有助于提高心肺功能；

• 可以预防骨质疏松；

• 不易感冒；
  

• 让情绪更乐观。
  

耐力不好。最主要靠的是意志力。你一天跑4圈（不要停）就是慢慢会锻炼。还有就是2圈的时候慢跑。到第三圈时才加快步伐，不要用尽全力。

慢慢锻炼，不可急于求成，慢慢来，我以前是4分40秒左右，经过锻炼提高了十秒，慢慢来，这是一个锻炼的过程！