健身先用器械还是先跑步

当然是先跑步啦，通过跑步把身上的各个关节活动开，器械的时候也会轻松点，同样也能减少受伤的机会。建议你先在跑上20——30分钟，这么长时间能够完全把自己活动开，也不会太累，速度由自己把握，然后再去器械

先跑五公里还是先器械健身，这其实就是一个困扰并且争议多年的问题——先有氧or先力量？

答案当然是先力量，再有氧。

力量训练比有氧热量消耗更高，减脂效率更好
在进行运动减肥的过程中我们需要明确，力量训练比有氧热量消耗更高，减脂效率更好不过跑步依旧是性价比最高的减肥方式——因为足够简单，适合几乎所有减肥人群。

力量训练主要消耗身体里的糖，特别是储存在肌肉里的糖类是非常经济有效的能量来源，当我们用力举铁的时候身体会优先利用身体储存的糖类进行供能。

有氧训练主要是为了降低体脂，当我们在糖分储备不足的情况下，去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机，身体就会消耗更多的脂肪，所以有氧训练后人体也是最为疲劳的。

无氧打前站有氧殿后
我们建议两者结合，无氧打前站有氧殿后，等糖消耗差不多了再消耗掉脂肪，减肥的朋友肌肉流失在所难免，兼顾力量训练就能尽可能不掉肌肉。

从力量的角度看热身后能达到身体的最佳状态，如果先进行有氧运动势必消耗核心力量损耗体能，进行力量训练的时候就没办法使用你的最大重量。

从减脂效果上看有氧运动在运动刚开始的一段时间内消耗脂肪的能力并不明显，无氧运动正好就消耗糖而不消耗脂肪

你好！一般先跑步，达到热身的目的，使锻炼身体不易被拉伤等。祝你愉快！

是这样的，首先你需要慢走或者慢跑十分钟左右热身，然后进行拉伸，再进行器械训练，最后再跑步。这个才是标准的健身套路，无论从我听教练说的还是从网上查到的都是这样的

制定计划分配，同步进行！想健身不用器械也可以，俯卧冲、仰卧起徒手练习，以及利用哑铃、臂力棒、杠铃、单双杠、床沿、窗台、两个等高的椅、凳等一切可以利用的器材进行练习。跑步是有氧运动主要增强心肺功能，并且可以消耗身体多余的脂肪！