飞鸟架和夹胸器锻炼效果有什么区别???

1、锻炼方式不同

飞鸟架的锻炼方式是站姿，需要核心稳定；夹胸器。的锻炼方式是坐姿，能更好的集中注意找到胸部肌肉发力感。

2、锻炼效果不同

飞鸟架可调节钢线高度，满足胸部上中下束肌肉锻炼；夹胸器主要是胸大肌中束锻炼。

3、锻炼部位不同

飞鸟架在动作标准的情况下主要训练的是胸大肌回；夹胸器动作标准情况下可以答满足整个胸部中缝塑形训练。

扩展资料：

夹胸训练的注意事项：

1、接触之前充分热身，训练时由轻到重来进行。

2、重量要轻，即便是最终选用的重量也要合适，一般12RM-15RM的重量就可以。

3、沉肩，沉肩可以让你尽可能少的用三角肌发力，这样肩膀就不容易受伤了，同时记住手臂不要抬得太高。

4、位置调整，蝴蝶机最上面的杆子是可以调的，调到你的肩膀合适的位置就好了。

有的人会觉得飞鸟架的外侧,其实是他动作不对,发力部位不对的原因.胸外侧发力了当然变成练胸外侧了,只是效果不好而已.你要知道飞鸟架这个动作练胸中缝也就是你说的内侧时效果最好!夹胸器练的也是胸中缝。
飞鸟架动作要领:下放时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至相触,要想象抱环动作,不要含胸..通过调节身体与地面的倾斜角,可分别刺激胸缝上中下部分。
夹胸器机动作要领:打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展,合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。通过变换握把方式也能刺激胸缝上中下部分。
与这两个动作对应夹胸器卧推是练胸的中束和外侧。
飞鸟架主要练线条,杠铃一般份量重以练肌肉为主。

飞鸟架夹胸： 1，站姿（需要核心稳定）
2，可调节钢线高度，满足胸部上中下束肌肉锻炼。
3，在动作标准的情况下主要训练的是胸大肌。
夹胸器：1，坐姿（更好的集中注意找到胸部肌肉发力感）
2，主要是胸大肌中束锻炼
3，动作标准情况下可以满足整个胸部中缝塑形训练。
但胸部增大的王牌动作还是大重量卧推。

改变器械位置以及你的身姿,不管是飞鸟架还是夹胸器都能练到中缝的上中下各部分.
个人感觉好象夹胸器不太容易借力,飞鸟架姿势不好就会借力.
练完后哪个部位酸就说明练的是哪里,自己体会不同的姿势吧

夹胸器坐姿端正不借力
龙门架站姿，腰、腿用力