如何锻炼肌肉

核心锻炼好了，运动表现也会跟着上去。整个的运动效果也会变好。

首先向你说明一下练肌肉的原则:大重量,高组数,低次数. 下面再来详细说明:

1 你所说的本可以一次性做50个,但分几组做完,这样的做法是错误的! 肌肉训练原则,第一,大重量,你能一次性做50个,说明,俯卧撑这个动作对你肌肉不能产生更大的刺激了,你做的越多,只能说明你肌肉的耐力越好,而你肌肉的绝对力量并不会增加,肌肉体积也只会停滞不前.

2 解释一下负荷训练,也就是负重训练,比如说俯卧撑,你能一次做50个,那么在你背上放上重物,比如杠铃片等,那么这就是负重训练,当重量足够大时,就满足了上面所说的大重量的条件.

3 最后重新完整说明下什么是大重量 高组数 低次数的训练原则.先说极限重量,极限重量是指当你用尽力气也只能完成一次标准动作的重量,也就是再多你也做不起来,那么你训练的时候的参考训练重量就是极限重量的80%.举例如下,你用50KG的杠铃来做卧推,只能做1次,那么训练的时候你用40KG的训练.,一般来说,极限重量的80%只能让你一次性做8-12个,再多你也做不了了,这就是低次数原则,每组8-12次,如果你能做的更多,那么你需要加重量,让你每组只能做到8-12次. 一般做一组对肌肉的刺激肯定是不够的,所以3-5组是合适的训练重量,组间休息1分钟左右,这样对肌肉的刺激才足够大,每组才能做到力竭,才会让肌肉最快生长,这就是高组数

小结一下:拿哑铃来做例子,如果你用10KG的只能举一次,那么你的训练计划就是用8KG的重量每周练习2-3次,每次每个动作练 3-5组,每组8-12个. 所以说,要长肌肉,重量非常重要,重量不够的话,肌肉长到一定程度就不会长了,当然营养也是少不了的,没原料肌肉也是长不好的,选择组合哑铃或者杠铃是比较好的训练方法.加油吧