不知道 楼主说的哪个部位。我锻炼上身有7年了 ，下身懒得练习。呵呵。
首先告诉你：坚持！ 肌肉可不是十天半个月就能看出明显效果的！ 如果在家里练习就买一些简单的器械 ，如拉力器，哑铃等。不用做太多，每天做动作一百次以内足以！（当然不能买太轻的器械）也可做俯卧撑来配合练习。
如果有健身房，条件允许的话，去那里练习会事半功倍！
最重要的还有一点：吃！ 锻炼也要跟上营养。否则练肌肉变成了减肥锻炼！呵呵。
加油 ！ 祝你早日成型！
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,...
坚持锻炼是最后的办法，同时加上食补，特别多吃牛肉。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024