1、谷粟类：225克。2中碗面条，1中碗米饭
2、蔬菜类：300克。1盘素炒油菜，1根中等大小黄瓜、半个洋葱
3、水果类：200克。1个中等大小的橘汁（桃），或一串中等大小的葡萄，或20颗冬枣，或30粒桂圆
4、禽、肉：50克。2片酱牛肉，或1个中等大小的鹌鹑，或10片烤鸭肉
5、蛋类：25克。半个鸡蛋，或2个鹌鹑蛋
6、鱼虾类：50克。1条小鲫鱼（或手掌大1块鱼肉），或4只中等大小的虾
7、豆类及其豆制品：30克。30克大豆泡发的豆芽，或近半把豆腐丝，或1/4块（160克）豆腐，或5段干腐竹（20克）
8、奶类及奶制品300克。2袋牛奶，或5勺（45克）奶粉，或3小块奶酪。
9、油脂：25克。5汤勺植物油
10、盐：6克。半汤勺盐，或40毫升酱油
希望能帮到你。 你的饮食标准是低能量平衡膳食（1600千卡/天）的食物搭配与摄入量；注意：低能量平衡膳食适合休息状态或极轻体力劳动强度的成年人。
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