如何缓解习惯性便秘

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随着现在人们饮食结构的改变，很多粗粮 都已经远离了我们的餐桌，取而代之的是一些高蛋白和高脂肪的食物，因此现在很多人都出现过便秘的状况，为了让大家通过饮食的调理来功课便秘，我们来看看吃什么可以缓解习惯性便秘呢?

(1)“动力素”充足的蛋白质能给肠胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。

(2)“体积素”富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。

(3)“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

(4)“滋润素”每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

通过以上的讲解我们应该对自己的科学膳食知识有所了解了吧，小编还要强调一下，便秘了千万不能一味的服用泻药来缓解病情，只有通过多进食粗粮和多饮水，平时保持良好的作息习惯，才能真正的根除便秘的症状!

要说到习惯性的便秘情况，一般身体器官异常引起的也是有可能的，不过一般是由于自己的生活习惯不好引起的，一般不喜欢吃蔬菜水果，还喝水特别少，也可能是由于工作的原因还不愿意运动，这样反复的便秘就产生了。
要说到生活中如果想要缓解习惯性的便秘情况，尤其是因生活习惯不好引起的便秘，那就得从饮食开始说起，因为吃的一些食物不但油腻太大，还吃的不规律，不但胃肠负担加重，还不好消化，为避免便秘发生就得多吃一些蔬菜水果，还要多吃些粗粮好。
再就是想要避免习惯性便秘的发生，一定注意平时要有好的心情，不能精神特别紧张，还有就是每天都要养成定时排便的习惯，这时候还得注意多运动才能，好加快代谢，不但吃粗粮，平时少吃肉，也可以多喝豆浆，这对缓解便秘也有好处。
注意事项：
总之对于习惯性便秘的缓解，一定要先从运动说起，平时一定注意多运动，不能坐着不动，还有就是注意饮食了，吃的不要太过于油腻，多吃一些新鲜的蔬菜水果才行，不要吃一些辛辣刺激性的食物，再就是一定注意多喝水。

给大家分享一款茶饮——麦冬茶，这款茶饮能够起到润肠通便的作用，非常适合便秘的人群饮用。